保证良好睡眠的小细节

　　要想保证良好的睡眠，有些小细节是不容忽视的。  
　　1 不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情在上床睡觉前就应该考虑好明日处理的方法。  
　　2 保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前三小时完成。  
　　3 抽空在白天打个盹。研究结果表明，30分钟的午睡能显着提高您工作及学习的效率。  
　　4 当您难以入睡或半夜醒后实在无法入睡时，您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐，努力放松自己，等到有睡意了就上床继续睡。  
　　5 用定时闹钟唤您起床，以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时，不要让您可以看到闹钟上的时间，以免引起您的烦躁不安。  
　　6 按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并不会对身体有多大的伤害。切记不要因为昨夜睡的少今晚则早上床以"弥补"损失。  
　　7 睡前用热水泡泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料。睡前喝一杯热牛奶对促进睡眠有奇效。