儿童安全锻炼细则

　　健康生活小常识下面为大家介绍一些儿童安全锻炼细则，供大家参考！
　　
　　儿童的训练要和卫生教育结合起来，不仅使他们具有健全的体魄，同时培养良好的个人和公共卫生习惯。
　　
　　不应过早地让儿童进行专项训练。如果进行早期专项训练，则要通过合理选材，在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地求儿童出好成绩，也不应让儿童过多地参加正式比赛。
　　
　　儿童的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此每周的锻炼的次数可适当多些，如每日一次或隔日一次均可。
　　
　　选用的运动器械的大小、重量要符合儿童身体发育特点。
　　
　　注意观察儿童锻炼后的身体反应，并询问儿童锻炼后的自我感受，以锻炼后精神状态良好，没有疲劳积累，没有不良感觉（如头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等）为宜。
　　
　　体育运动要根据儿童的年龄和性别特点，合理组织安排，以促进身体和智力的健康发育。
　　
　　在进行力量练习时，应注意以下两点：第一，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高而使心肌过早增厚，影响心腔的发育。第二，儿童屈肌的力量较伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，防止驼背的发生。
　　
　　儿童进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负荷能力。
　　
　　儿童参加运动锻炼后，应保证充足的休息和睡眠，并要保证足够的营养和能量补充。