孕妇膳食指南

　　孕妇膳食指南
　　
　　健康生活小常识话你知：孕期营养的优劣，对胎儿的智力、身高、体重、外貌等关系极大。为了适应孕期的各种生理变化和满足胎儿生长发育的需要，孕妇应注意合理膳食。
　　
　　怀孕初期的膳食原则是，应易消化、少油腻、味清淡、少食多餐。在不妨碍身体健康的前提下，尽量适应孕妇胃口，供给孕妇所喜好的食物。呕吐严重者，应多吃蔬菜、水果等，或清淡爽口的食物，如藕粉、稀粥、豆浆、牛奶、蛋类等。还应适当给予碱性食物，以防止酸中毒;同时补充足够的B族维生素及维生素C，以减轻妊娠反应。
　　
　　怀孕中期胎儿生长较快，营养素摄入也应随之增加。孕妇应多摄入营养丰富的食物，如蛋类、乳类、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，并可供给富含纤维素的食物，如芹菜、韭菜、苹果、香蕉等，以预防便秘的发生。
　　
　　怀孕末期是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”，要多吃奶类、蛋黄、肝、鱼、青菜和豆制品等，使蛋白质、磷脂和维生素供应充足，有利于胎儿的智力发育，多吃核桃、芝麻、花生等不饱和脂肪酸含量丰富的食物，可减小幼儿皮肤病的发生率;多吃富含铁的食物和维生素B12的食物，可减小孩子出生后贫血的发生几率。经常吃一些富含碘的食物可减小幼儿痴呆病的发生率。孕妇如有下肢浮肿的状况，应限制膳食中的食盐量。