初潮期的少女应注意补钙_初潮少女怎样补钙

　　初潮期的少女应注意补钙
　　健康生活小常识话你知，一些少女在月经初潮到半年左右，如不注意补钙，会出现夜间小腿抽筋，从梦中痛醒等症状。其主要原因在于少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，进而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象。所以，少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质，以减轻或消除上述现象。少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促使体内吸收更多钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起的各种不适现象。
　　
　　初潮少女怎样补钙呢？
　　多吃些富含钙质的食物，如虾皮、豆制品和贝类等。此外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。
　　此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用有很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。
　　富含蛋白质的食物有：肉、蛋、鱼、豆类制品等。
　　富含亚麻油酸和维生素E的食物有：葵花子油、芝麻油、菜子油等。
　　富含B族维生素的食物有：肝、胚芽、粮谷等。
　　钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C的食物，如新鲜水果等。还要经常做做户外活动，晒晒太阳。