老年人锻炼身体要保护好腰

　　老年人锻炼身体要保护好腰。一位老年男子，曾自诉腰部疼痛数月，活动受限，转身、弯腰时疼痛如刀割，用手触摸到腰部有一个过去没有的包块。检查发现为腰椎有异常突起，压痛明显，X 光照片诊断为“腰椎错位”。究其起因，竟与锻炼有关：一日他跟着电视台学练“瑜伽功”，弯腰时，由于活动度太大，只听见“嘣”的一声，顿感腰部疼痛，才留下如此后患。
　　老年人椎间、椎旁的韧带相对松弛，椎间盘逐渐纤维化，若锻炼时腰部活动范围大，超过了韧带正常承受的松弛、连接能力，就会发生腰椎受伤。
　　因此，老年人锻炼时应特别注意转腰动作要小，轻松柔和，且要由柔到强，由缓到急，逐步适应，腰部前后左右弯屈要适度，不可操之过急。在锻炼开始时应做些必要的准备活动，尤其不要一起床就急着练，否则，事与愿违，伤害身体。