老年人健康保健知识

　　老年人健康保健知识。随着科学技术的进步和人们生活水平的提高，人类的平均寿命日益延长，目前我国已经进入老龄社会，因此，重视、关心老年人的生活和健康，已经成为提高老年人生活质量和促进老年人健康长寿的重要内容。下面，健康生活小常识就来为大家介绍一些老年人健康保健知识！相信通过这些老年人健康保健知识的介绍有助于提高广大老年朋友的自我保健水平。
　　老年人健康保健知识：人到老年防贫血
　　近年来，老年人患贫血的日益增多，人们以为贫血是一种疾病。其实，从医学角度讲，贫血是一种症状，有很多疾病会引起贫血，如食物中缺少铁质、消化道出血、还有造血功能衰竭也会引起贫血。
　　那么，老年人为何容易贫血呢？其一老年人平时进食量较少，肠道功能对铁吸收利用低下。其二老年人较多患有各种慢性消化道疾病，如萎缩性胃炎、胃及十二指肠溃疡出血等，从而对维生素B12 和叶酸吸收不良；其三老年人的骨髓造血功能也相对下降，还有服用某些药物等均会引起贫血。根据有关资料调查表明：老年人的贫血多数属于缺铁性，如果得了老年性贫血，表现为面色苍白、皮肤萎黄、头晕、乏力等，还伴有神经系统病状，如心悸、气急、神情淡漠及感情易于激动等特点。
　　应该怎样防治？首先要找出病因，进行针对性治疗，病情很快会缓解。
　　除药物治疗之外，老年人在日常生活中经常食用富含铁质的食物，如黑木耳、海带、紫菜、蛋黄、猪肝及新鲜蔬菜等，如果搭配合理，食疗的效果有时比药物效果更好。
　　老年人健康保健知识：老年人合理饮茶法
　　茶对身体的影响主要有三方面：
　　第一，茶所含的咖啡因是兴奋剂。能兴奋精神，促进全身血液循环和呼吸，升高血压，因此，用量不宜过大，否则会增加心脏的工作量。由于兴奋神经，它们还会干扰休息和睡眠。
　　第二，饮茶促使人建立饮水习惯，因此有利尿的作用。这点对老人有利，因为老年人大多缺乏饮水的习惯。饮水过少要增加肾赃的工作量，因为肾脏需要做更多的工作，才能把代谢后的残物浓缩起来，使之在有限的尿量中排出体外。
　　第三，茶内含有比咖啡因多二至三倍的鞣酸，它能把食物中的蛋白质凝结成块，因此增加胃肠管的消化工作量，有时会增加便秘与气胀发生的机会。
　　根据茶对身体的上述三种影响，这里提出老年人饮茶的注意事项：
　　1.睡前避免饮浓茶，以免影响睡眠。
　　2.有严重心脏病、肾脏病、浮肿等疾病者，要慎用茶。
　　3.有胃肠道疾病和功能紊乱，如胃和十二指肠溃疡、便秘和气胀等应慎用茶。必要时可停用一个时期，以作对照。
　　4.比较合理的饮茶法是在清晨起床后，泡一茶缸茶水，慢慢饮呷，不断加水。这样在清晨时，茶水内的咖啡因和鞣酸浓度可较浓，使人清醒。到中午时，茶水渐淡。到了下午，就逐渐变为以饮水为主，这是非常符合卫生要求的。

　　老年人健康保健知识：老年人关节功能锻炼操
　　（一）叩头操。以颈推为轴，依次向前、后、左、右作低头、仰头练习。共做32 次，然后再作顺时针和逆时针转头练习各2 次。
　　（二）甩手操。两腿开立，含胸弯腰略弓背，两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次作前后左右摆动2 分钟。
　　（三）扩胸操。屈肘，两臂平置胸前，作扩胸展臂各4 次。再双臂上举伸臂拉肩4 次。然后直臂下垂作后摆4 次。
　　（四）腰背操。两腿开立，举臂后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团身抱膝下蹲，再并腿直立。共做8 次。
　　（五）膝关节操。并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16 次。然后作顺时针和逆时针转动各16 次。
　　（六）踝腕关节操。两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉握空拳，同时作左脚和手腕逆时针转动16 次；然后换右脚、右手做同样的动作。
　　老年人健康保健知识：老年人简易保健功
　　1.头面功。
　　（1）假梳头：两手十指微屈，以指尖接触头皮，从前额到枕后，再从颞侧至头顶进行梳头，共来回50～60 次，以头部有微热感为度。有醒目、止痛、降压、乌发等作用。
　　（2）干擦面：两手作掩面状，五指并拢，由额向下拂面，似洗脸状，约20～30 次。有醒脑、降压、预防感冒作用。
　　（3）轻叩齿：口轻闭，上下牙齿相互轻叩20 次，同时两腮和舌配合作漱口动作， 边叩边漱，使唾液分泌增加，等津液满口时，徐徐咽下。有保护牙齿和促进消化作用。
　　（4）按太阳：用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺、逆时针各10～15 次。有通经活络，止痛醒脑作用。
　　（5）捏印堂：用拇指与食指轻捏印堂（两眉之间）30～40 次，有明目醒脑作用。
　　2.躯干功。
　　（1）揉胸脯：以两手按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针各揉10～20 次，有加速血流作用。
　　（2）抓肩肌：右手拇指与食指、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手依上法捏提右肩肌，如此左右交叉进行，各捏提10～15 次。有舒筋活血、消除疲劳作用。
　　（3）点膻中：以拇指指腹用力压两乳头联线中点处，约30 秒钟后骤然开放，再压再放，重复7～10 次。有宽胸、顺气、镇痛、止喘作用。
　　（4）扩胸廓：两手微张五指，分别置于胸骨左右两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各重复20～30 次。有宽胸、顺气、止痛、止喘的作用。
　　（5）搓腰眼：两手掌按腰眼，用力向下搓，至尾骶部，共搓揉30 次。有壮腰强肾，防治腰痛的作用。
　　3.四肢功。
　　（1）甩双手：两臂自然下垂，由前向后甩动30～50 次，有放松肩、臂、腕、指关节功能，能通畅气血，增强手臂功能，对肝、心、肺有益，并能舒筋活血。
　　（2）旋膝盖：两手掌心紧按双膝，先齐向外旋转15～20 次，后齐向内旋转10 余次。可增强膝盖的活力，驱散风寒，灵活筋骨。
　　（3）擦大腿：两手抱紧一侧大腿根部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿跟，来回共10～15 次。有促使关节灵活，防止腿痛的作用。
　　（4）揉腓肠：以两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧15～20 次。有流通气血，加强肌力的功能。
　　（5）搓涌泉：先把两手搓热，然后搓两脚心涌泉穴各50 次。有舒肝明目作用。

　　老年人健康保健知识：丧偶老人再婚有益健康长寿
　　众多的调查资料表明，老人欢度晚年须有四个基本条件：一要有健康的身体，二要有称心如意的伴侣，三要有孝敬的子女，四要有经济生活的保障。
　　在这四个基本条件中，前两条是较为重要的。
　　人到老年，心理上的失落感和精神上的孤寂感使他们产生较强的依恋心理，他们最怕孤独，渴望得到伴侣的安慰。同时，老年人丧偶后，会产生悲伤、寂寞和孤独感，这种心灵上的创伤是难以弥补的，如果精神上得不到必要的满足，久而久之，易造成忧郁症。因此，对于丧偶的老人来说，黄昏之恋既可以解除其失落感，也可以得到精神上的安慰。
　　老年人同样需要爱，需要得到别人的理解和感受更多的家庭温暖。但是，就现代家庭情况而言，由于年轻一代感情转移到子女身上，更使老人处于孤独境地，老人丧偶的苦恼和悲伤，常使他们对一切失去兴趣，而黄昏之恋恰恰能使他们从淡漠的内心世界中解脱出来。此外，事实证明，50～60 岁的老人仍有较强的性生活能力，他们还希望得到性的愉悦。所以，丧偶老人再婚，无论从心理还是生理上，都有益于健康长寿。
　　老年人健康保健知识：切莫忽视老年人房颤
　　据国外最新资料报道，老年人房颤有以下特点：
　　第一、老年人房颤患者比年轻人房颤患者更有可能伴有甲状腺机能亢进。所以，在急性房颤发作时，除考虑一般原因外（如冠心病、心肌病、风湿性心脏病、高血压性心脏病、病态窦房结综合症、心肌梗塞、感染、发热、缺氧等），还应检查甲状腺功能。
　　第二、老年人慢性房颤患者与脑卒中的关系较之年轻患者更为密切。脑卒中是房颤最严重的并发症，可导致严重伤残。老年人慢性房颤发生脑卒中的机率比无房颤的老年人高5 倍，在所有脑卒中病例中，15％是由房颤引起的。所以，对老年人慢性房颤不可掉以轻心，尤其是心率低于每分钟70～80次的老年患者，更应积极治疗，以免发生意外。
　　老年人健康保健知识：老年人不宜在晨雾中锻炼
　　雾是飘浮在离地面较近的一些小水珠。地面空气中有尘埃、细菌以及各种酸、碱、胺、苯、酚等有害物质，当晨雾中的小水珠与之接触，由此晨雾也被这些有害物质污染了，特别是城市中的空气，还含有一氧化碳、二氧化硫等污染物质，又由于晨雾而影响其消散速度，当人们在雾中锻炼时，由于剧烈运动引起呼吸加快而吸入大量的被污染的有害物质。人们吸人或接触这些有害物质，会引起气管炎、肺炎、眼结膜炎等疾病。